こんにちは♪ POMOの永井です。
あと少しで年明けですね♪
年末年始、みなさまはどのようにお過ごしでしょうか？
本日はどのような状況においても有効な、
心を落ち着かせる呼吸法につきまして。
ご存知の方も多いと思いますが、
ゆったりとした呼吸は自律神経を整えるのにとても役立ちます。
もし心が落ち着かない、焦ってしまい良い判断ができない、
などの状況になってしまった時には、
まずご自身の呼吸が浅くなっていないかを確認し、
深い呼吸に導いていきましょう。
深い呼吸は交感神経と副交感神経のバランスを整え、
平常心の保たれた、ニュートラルな状態に心身を導いてくれます。
私達は緊張している時、「胸式呼吸」で浅い呼吸になりがちですが、
ここで意識をして、お腹が吸う息で膨らむ、「腹式呼吸」を行うことで、
副交感神経が優位となるリラックスした状態になります。
具体的なやり方としては、
お腹を膨らますように鼻から大きく息を吸った後、
10秒ほどをかけて、ゆっくりと息を鼻または口から
ゆっくり吐いていきます。
お腹に手をあてると、お腹への空気の入り具合も、
同時に確認できます。
毎日少しずつ練習していくと、意識しなくても、
深い呼吸ができるようになっていきます。
ヨガやマインドフルネスなどを通じの練習も、
とてもおススメです♪
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