【POMO便り】年末も、ゆったり呼吸でリラックス♪

こんにちは♪　POMOの永井です。 

あと少しで年明けですね♪

年末年始、みなさまはどのようにお過ごしでしょうか？

本日はどのような状況においても有効な、

心を落ち着かせる呼吸法につきまして。

ご存知の方も多いと思いますが、

ゆったりとした呼吸は自律神経を整えるのにとても役立ちます。

もし心が落ち着かない、焦ってしまい良い判断ができない、

などの状況になってしまった時には、

まずご自身の呼吸が浅くなっていないかを確認し、

深い呼吸に導いていきましょう。

深い呼吸は交感神経と副交感神経のバランスを整え、

平常心の保たれた、ニュートラルな状態に心身を導いてくれます。

私達は緊張している時、「胸式呼吸」で浅い呼吸になりがちですが、

ここで意識をして、お腹が吸う息で膨らむ、「腹式呼吸」を行うことで、

副交感神経が優位となるリラックスした状態になります。

具体的なやり方としては、

お腹を膨らますように鼻から大きく息を吸った後、

10秒ほどをかけて、ゆっくりと息を鼻または口から

ゆっくり吐いていきます。

お腹に手をあてると、お腹への空気の入り具合も、

同時に確認できます。

 毎日少しずつ練習していくと、意識しなくても、

深い呼吸ができるようになっていきます。

ヨガやマインドフルネスなどを通じの練習も、

とてもおススメです♪

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頑固な肩凝り、四十肩、五十肩、睡眠不良の改善にも◎

こちらも是非ご利用くださいませ♪

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